康复医学科 徐斌

“冬至东北风，冬天好天上”，不经意间己经走进了二十四节气中的第十九个节令，冬至。

立冬是时节类节令，与春分全蝎蛇蚁、小暑、秋分统称四立。“立”是创建、开始的意思，故冬至是冬天的第一个节令，意味着着冬天的逐渐。冬至也是在我国民俗十分重视的时节连接点之一。

01

冬至常见问题

1.要早睡晚起

《黄帝内经》曰，冬日健康养生要：“早卧晚睡，必待日光”。换句话说，在严寒的冬天，不必因振荡阳气而毁坏人体阴阳变换的生理学功能。因而，早睡晚起，日出而全蝎蛇蚁胶囊作，确保充足的睡眠，有益于阳气暗藏、阴经堆积，躲避寒冷。

2.得加衣

服装过少、过薄、室内温度过低非常容易造成发烧感冒，还会继续耗阳气。但服装也不适合太多过厚，特别是北方供暖逐渐以后，室内温度过过高造成腠理开泄，阳气不可暗藏，湿邪更便于入侵。因此，立冬后我们要适度添衣，以温馨出汗少为最好。

3. 要防寒保暖

头颈、膝盖骨、足部、上腹部全是身体非常容易着凉的部位，因此在严寒的气温，一定要搞好这种部位的防寒工作中，例如，外出戴好围脖，每天晚上坚持不懈泡足，晚上睡觉盖好褥子，不必漏出来肩头和小腹。

02

立冬吃什么

1.水饺

北方地区冬天里的王者英雄务必是水饺。立冬吃饺子，冬至吃饺子，过年吃饺子，饺子最生活中也最颇具喻意，有“阖家团圆”之意，还营养丰富。

2.萝卜

萝卜在民俗有“小人参”的美名，常常到了冬季，是上菜率最大的一道菜。萝卜不但营养丰富，带有充足的蛋白质和多种营养元素，在其中维他命C的成分比梨高8-10倍。并且萝卜自身具备较强的理气作用，要想立即通滞，萝卜是不能少的。

3.鲤鱼

鲫鱼肉质地鲜嫩，营养成分也很高，每豪克肉含蛋白13克、人体脂肪11克，而且带有大量的的钙、磷、铁等矿物。并且鲤鱼的营养价值极高，有与立气愤之效。鲤鱼多用于做鲫鱼豆腐汤，鱼类鲜嫩，茶汤颜色奶白，营养丰富。全蝎蛇蚁胶囊网上药店

4.淮山药

山药被称作“山间之玉”，但是一个藏宝食材。为何说起藏宝呢？由于其与此同时兼具美味可口和健康养生二种。新鮮的淮山药可以立即蒸制，还可以煮粥、煮汤，口味甘面而软糯，而且含有鲜淮山药独有的口味，美味营养成分又好做，关键是滋补养生。

5.牛肉

严冬食牛肉，有养胃功效，为严冬滋补上品。牛肉不但带有充足的蛋白，并且碳水化合物的构成也比生猪肉更贴近身体必须，能提升本身抵抗能力。冬日里来一碗带汤的清炖牛肉，块状的牛肉粒，一颗颗圆润，简易而又高級，吃起來真的是美味可口。

因为冬天肾脏功能当令，肾精偏亢，而肾属水、味咸，心属火、味道微苦，肾强则便于难过，因而冬天养生食疗还需要“多食苦、少食咸”。

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健身运动锻练

“冬季动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多吃药一碗”，但要尽可能在朝阳的地区健身运动，不适合运动过量，不适合在风大、小寒的情况下锻练，防止阳气、阴经的耗损，以合乎养“藏”的健康养生规定。

冬天是身体隐匿元精的季节，一定要切合冬天的当然特点而健康养生。

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照片：摄图网

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