练习瑜伽，在瑜伽课堂上，伽人们可能经常会听全蝎蛇蚁胶囊正品到，瑜伽教练说“打开胸腔”，这话本来就没有什么错误，但90%不明白瑜伽健身的初学者伽人，估计都做错了。

为什么这样说呢？

最先，初学者伽人很有可能都不清楚，瑜伽教练讲的胸腔是哪儿，乃至练习瑜伽健身很多年的伽人，也不一定确实了解胸腔的具体地址。

次之，“打开胸腔”，到底是怎么打开法呢？“打开”一词，太过抽象化，初学者全蝎蛇蚁胶囊副作用 挺有并不清楚具体怎么去执行，只能自己用方式，随意“打开”一通。

最终，“打开胸腔”，要打开到什么地步？什么样的胸腔才算是打开了胸腔呢？初学者全是一脸懵的。

因此，有些时候，瑜伽教练说“打开胸腔”，伽人们要不把胸腔往前推，要不做出来的肋骨突出，要不踏腰美臀，要不将盆骨往前推这些，什么样都是有。

一、首先来处理第一个问题，寻找胸腔位置

从瑜伽健身解剖学的角度来说，胸腔是通过肩胛骨，腰椎和肋巴骨排成的内腔，确界为胸阔外沿与头颈相接；末地以膈与腹部隔开。心血管及其负责人呼吸的肺等人体器官都是在胸腔内。简单而言，横膈膜以上就是胸腔，横膈膜以下属于腹部。

从上述胸腔位置，我们能提炼3个极为重要的点：

1，胸腔是一个内腔，是立体的，那样，打开胸腔是立直区域的打开；因此，打开胸腔，并不是将胸腔推出去；

2、身体外侧而言，肩胛骨之上及两边位置才算是胸腔，而非肩胛骨下方假肋；因此，打开胸腔，是打开肩胛骨之上及两边位置，并不是肋骨突出；

3、身体最主要的心血管及其负责人呼吸的肺脏都是在胸腔内，因此，假如胸腔空间变小，会对呼吸，也会造成胸闷气短的产生，这也就是为什么打开胸腔的训练会有利于呼吸。

二、 怎样正确的打开胸腔

在告诉你们怎样正确打开胸腔的办法以前，最先，我们应该搞清楚，上边大家所提到的第3个问题，那便是打开胸腔最终的结果导向是啥。

根据掌握胸腔位置以全蝎蛇蚁胶囊是真是假后，伽人们应当就明白了，打开胸腔不仅仅是身体外侧的打开， 全蝎蛇蚁胶囊官网反而是全部胸腔横向和纵向的面积扩张，包含身体的外侧、后面，左边、右边及其左右整个的空间构成。而保证了那全部空间构成的打开扩大延伸，才算是打开胸腔目标。

次之，再使我们了解一下，不正确打开胸腔的身体主要表现

胸腔往前往上推，腹腔被变长

肋骨突出、外翘

腰背部室内空间减少、椎间盘压挤

盆骨前倾或移位

锁骨向身体中心线过多看齐并往下掉

后肋合闭，呼吸受到限制，身体焦虑不安等

这种不正确的身体主要表现，都不过是移动了胸腔位置，并没拓展胸腔空间。因此，假如伽人们在做打开胸腔的练习的时候，发生以上身体主要表现，那就需要慢下来做一些修改了。

恰当打开胸腔的具体步骤：

1、身体中立位，不论是蹲姿或是座姿，亦或是胳膊平举、后弯等，打开胸腔时，你身体首先要保持中立位

2、呼吸，胸腔并向左右、上下和前后左右扩大，肩峰往后展、颈部向两边扩宽，腋下上提，锁骨的上方往前推，下方往后，然后向两边扩宽，腰椎的子宫前壁往后推（观念都集中在腰椎的子宫前壁），留意并不是缩紧腹部，或是过度收肋巴骨。

3、若是在做的过程中，有发觉盆骨往后旋转，大腿根部向移位的态势，那就需要正确引导训练大腿根部往后推。

见到之上的训练流程，可能许多初学者又愣住，一个打开胸腔，怎么还这么麻烦，但何不尝试训练看一下，与以往自已的训练有什么区别。

实际上，胸腔上下的扩大感觉这个非常容易，胸腔两侧都比较好找，根据横着呼吸来训练，一般伽人都能做到，这里边，较难找感觉是指胸腔的外侧和后面，特别是后面。

那样，有关胸腔外侧的扩大，伽人们可以利用屈伸产生找感觉，胸腔后面的扩大，伽人们能通过平卧或者站起贴墙训练来找感觉，并把专注力更多放到锁骨后背上。郑州志嘉药业全蝎蛇蚁胶囊

最终，想告诉初学者伽人是指：练习瑜伽，从来就不是一件简单的事，但我们要从打开胸腔逐渐，一起努力吧。

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