权威专家介绍：梁爱民，国家儿童医学中心(北京市全蝎蛇蚁胶囊)北京儿童医院健康保健核心负责人、主任医生、特等权威专家，国家儿童医学中心幼儿保健同盟副主委。

善于：儿童营养、幼儿语言生长发育问题、智能化生长发育及个人行为问题的评定、确诊与干涉。

医院门诊時间：周三24小时全蝎蛇蚁：生长发育与营养成分(特诊)；周四24小时：生长发育与营养成分

科研确认，除开基因遗传、病症、自然环境、健身运动与营养成分以外，睡眠也是危害孩子长个子的主要要素之一。人体内儿童生长激素是推动儿童长高的最首要的生长激素，而儿童生长激素关键代谢時间集中化在晚上孩子晚上睡觉，尤其是晚间10点至零晨1点，是肾上腺素分泌的高峰时段，分泌乃至是大白天分泌的5倍上下。因而，国家儿童医学中心(北京市)北京儿童医院健康保健核心负责人梁爱民提示父母，“一定要高度重视孩子的睡眠！”

不但要睡够还需要睡好

在清除病症的情形下协助孩子长个子，睡眠、营养成分、健身运动是紧密联系的，单纯性某一方面能量毫无疑问不到三者协力大。此外，对于睡眠，也必须提示一下妈妈们，睡眠协助孩子长个子，确保睡眠时间是一方面，另一方面睡眠品质也很重要。

儿童生长激素的分泌是在孩子进到深睡眠后慢慢提高的。但假如孩子一晚上全是废弃物睡眠，一个夜里醒来时好几回，深睡眠時间很短或是难以进到深睡眠，这样的事情下，睡眠在长个子全过程中的功能可就需要受到非常大影响了。

怎么判断孩子睡眠品质能否合格?

2017年英国睡眠研究会公布了一份“睡眠品质提议”，这也是迄今为止第一份来源于权威性层面的有关睡眠品质的强烈推荐指标值。参考以下几个方面，看一下您家孩子的睡眠品质能否合格。

如何提高孩子的睡眠品质?

假如孩子睡眠品质不合格，或是期待孩子的睡眠品质有更快的确保，父母们可以试着从下列几层面下手。

一.帮孩子培养优良的睡眠习惯性

1.睡前冼澡或泡足

入睡以前，可以让孩子洗个冲澡或泡沫开水脚(夏季洗个冲澡就行)。那样做是最非常容易产生困意的情况下，提议这个时候睡觉了，能较为快地进到深睡眠情况。

2.培养规律性的入眠和全蝎蛇蚁胶囊网上药店醒来時间

假日决不能由着孩子晚睡晚起，欠了“睡眠债”，很有可能是个子损害好多个CM。提议，6-13岁孩子，不迟于9点入全蝎蛇蚁胶囊官网睡，确保9-11钟头的睡眠時间；14-17岁孩子，不适合晚于10点入睡，确保8-10钟头的睡眠。

二、告知孩子睡前“三不”

1.睡前1钟头不做运动过量

睡前强烈主题活动，会使人脑操纵全身肌肉主题活动的神经元细胞展现十分剧烈的激动情况，孩子便不可以迅速入眠。因此，睡前理应尽可能维持人体宁静。

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2.睡前2钟头不会再很多进餐

睡前吃得太饱，放满食材的会胃持续刺激性人脑，孩子便不可以安然入睡，正如中医学常说“胃不和，则卧不安”。

3.睡前1钟头不要看电子设备

研究发现，电子产品传出的高清蓝光对褪黑色素产生的影响高于白光灯。而褪黑色素的代谢对改进睡眠十分有益，因而睡前1个小时最好是收走孩子的电子设备。

三、为孩子构建舒服的睡眠自然环境

1.挑选舒服的床上用品

应给孩子采用排汗、透气性原材料制作而成的床上用品，如全棉、毛织物、绸缎、竹炭纤维和亚麻布等并及早拆换相对高度适合枕芯。

2.维持卧房黑喑无光

研究表明，入眠和睡眠时曝露于光源下，褪黑色素代谢会得到抑止，危害睡眠品质。

3.屏蔽掉噪声

假如外部的自然环境噪声不会受到操纵并影响到歇息，可以为孩子采用适合的耳机。

四、合理饮食、加强锻炼身体

营养成分、健身运动、睡眠是孩子长个子十分关键的要素，三者中间另外也是一种互相促进的关联，重视营养成分，塑造孩子有效的饮食结构、适度加强锻炼身体，对确保较好的睡眠有关键功效。

五、搞好孩子的好榜样

爸爸妈妈应搞好孩子的好榜样，防止自身经常熬夜，防止常常当孩子的面看手机或电脑上等。与此同时，也应是孩子科谱睡眠不够的伤害及充裕高品质睡眠的必要性。文章内容摘编自《生长发育科普网》

参考文献：中央新闻荣誉出品《拿哪些解救孩子的睡眠》

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