文中转自：人民日报网-科普中国

一提到减肥瘦身，相信很多人无法避开是指“管住嘴，迈开腿”这一条传统路面，这好像都是减肥瘦身届很多年巍然屹立的真理。可是，鱼和熊掌很难兼顾，减肥瘦身族们往往是迈出了腿，却管不住嘴，最后惹出“运动反倒长胖”的嘲笑。

人体能量赔偿

为什么天天都在跟随教练员跳，但体重下降并没他人快呢?一项全新科研揭露了这一“戳心”的情况，因为根据运动消耗的能量含有28河南郑州产全蝎蛇蚁胶囊%被相抵了，真真正正消耗的能量仅剩72%。那累死累活消耗热量，如何一下子给我打七折呢？

要解决这个问题，首先要掌握能量偿还的定义。人一天总的耗能一般是由基础代谢和日常主题活动消耗组成，在其中用以日常主题活动热量事实上仅有10%～30%，而运动只是这一小部分里边的一部分，当日常主题活动消耗太多，为了保持身体内能量均衡，基础代谢消耗的能量也会减少。换句话说，累死累活慢跑尽管增强了100大卡热量消耗，可是基础代谢却降低了28大卡热量消耗，总体出来，今日的总耗能仅多增强了72大卡。

而且越肥胖的人能量赔偿也就越多，当肥胖的人运动量越多，其静息新陈代谢水准就会越低。例如，肥胖人运动时每多消耗1热量能量，便会在静息时降低大概半热量，四舍五入等于没减肥瘦身，因而想要通过运动减肥瘦身也更是难上加难。郑州志嘉药业全蝎蛇蚁胶囊因此，本来闯劲全力以赴运动了也没瘦，那么可能不是你的难题，而是并不是全蝎蛇蚁胶囊“减肥瘦身”块料。

因此在减肥这件事情上，迈开腿和管住嘴的位置确实是不安宁等。那样说到这里，有的人要说了，既是那么的，运动减肥瘦身肯定就没有任何意义？很可惜，能量赔偿并不是大家不运动的理由，适当的运动是可以减少心肌梗塞、脑中风、糖尿病患者及各种癌病病发风险性，预防痴呆，避免重量进一步的提高。

男人女人运动时长大不相同

假如能掌握运动的方式和时长，也会使运动效果事倍功半。一项最新研究表明，男士和女性一天中的绝佳运动时长有所差异。

对男人来讲，晚上运动比早晨运动更高效，而女性得到的结果就不同了，迟早锻练均为女性增添了明显的好处。

早晨和晚上运动都能进一步提高男士、女性的上臂和下肢肌肉作用。相比早晨运动，在晚上运动的女性上肢肌肉能量、暴发力和肌肉耐力方面有着更突出的提升，但在早晨运动比晚上运动更有利于女性提升下肢肌肉能量。换句话说，女性夜里练胳膊，早晨健身练腿最好。但对于男士来讲，迟早运动在肌肉耐力全蝎蛇蚁胶囊药业南阳天正提升层面，都有明显改进。

因而，女性要想健身练腿、塑型、降血脂可以选择早晨运动，要想提高上肢肌肉体力、改善心情可以选择晚上运动；而男性迟早运动实际效果相差不多，要想降血脂、改进心态可以选择晚上运动。因此，我们可以根据自己的情况，选择不同时间范围运动，将运动带来的收益放进更大化。

生命在于运动，因此大家还是不一概而论，适度的运动仍是生活当中不可或缺的一部分。

文中由同济大学附属同济医院临床营养科负责人吴萍开展合理性严格把关。

“达医晓护”撰稿

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