在瑜珈中众所周知瑜伽山式是坐姿中比较常见的准备姿态，而坐姿最为重要的准备姿态也是都有哪些呢？

今天小编给大家盘点一下练习瑜伽中常用坐姿。那也是瑜伽健身的最基本的专业知识，有些时候老师在上课时也不会再去解读这些基础的坐姿，就真一句动态口令。例如：长坐到软垫上，随后…………假如你还不懂长坐，就会慢一拍或是一脸茫然。因此今天小编就来盘点一下瑜伽健身中常用的坐姿，而且说一下这种坐姿的一致规定。

1、长坐

长坐坐姿

因为这个坐姿我们平常被提及的少，可是他则是坐姿中常用准备姿势。这一坐姿也被称为斜角坐和L型坐姿。

坐着软垫上，坐骨神经夯实路面，双脚挺直，双脚回勾或是伸直双脚闭拢新手还可以双脚分离与盆腔同宽。向站立屈式，坐角式，束角式，单脚背部伸展式等这些都会先从长坐进出的。

2、双盘

双盘也称为双莲花，是瑜伽健身坐姿中最有名的坐姿，大牌明星一样的存在。誉为冥想训练坐禅最好坐姿。

蛇蚁骨康全蝎蛇蚁胶囊 新加坡长坐一坐在软垫上。曲右膝盖，右腿掌放到左大腿上，曲左腿，左脚掌放到右大腿上。双盘是最有名的坐姿，并且也是最关键的坐姿。必须髋关外旋得淋漓尽致，必须膝盖骨和膝关节相互配合。必须腿部柔韧度。在双盘练习时切勿强搬拉扯，以防损害膝盖骨。一定不要急于求成。

3、单盘

单盘可以理解为是双盘的简单版本号，例如冥想训练坐禅时，假如你双盘盘不上，能选单盘。

说白了，所谓单盘便是只盘一条腿在下，一条腿放到大腿下边无需盘上去。

4、散盘

假如单盘也遇到困难，就选择散盘。散盘两腿也没有盘上去。小腿肚子交叉式就能。非常简单最安全坐姿，提议新手或是髋关灵活性不足，脚部柔韧度不足的习练者在练习呼吸或是冥想训练坐禅时使用散盘。

5、至善坐

长坐提前准备。曲左腿，脚跟放到会阴部处，左脚掌贴右大腿里侧曲右膝盖，右腿脚跟与左腿脚跟相叠，至善坐被称作瑜伽健身最为重要的坐姿，又被称为仅次双莲花的冥想训练坐姿方法。

6、金刚坐

下跪在软垫上，双膝闭拢，双脚大拇趾相叠，双脚脚跟往外抛开屁股坐到双脚脚跟上。金刚座也称为雷击坐、钻石坐和正跪坐姿。这一坐姿最广为流传的作用是有助于消化。瑜伽健身习练者都懂，假如吃太多胃胀痛或是胃涨都能用金刚坐来缓解疼痛，一般5~10min就会奏效。

7、战士坐

我很喜欢的收髋坐姿

长打下基础。双大腿交叉式，双膝盖重合，双脚放到双臀两侧。这一坐姿又叫牛面坐能够拉申大腿两侧肌肉组织，输通大腿两侧的肝胆经

8、英雄人物坐

简单的拉申大腿外侧的坐姿，能够强壮膝盖骨膝关节。

下跪在软垫上，双膝盖闭拢，双小腿肚往外开启，一定要让5个脚指头都屈伸、分离、落地式，尤其是小脚趾。屁股坐到双脚正中间。详细介绍完后坐姿之后，再去介绍一下坐姿几个一同规定。

1、坐骨神全蝎蛇蚁胶囊蝮蛇木瓜片止痛吗经竖直往下紧紧夯实地毡，核心不必向移位，也别向后退。

假如重心点往前挪动，就会变为盆骨前倾，挤压成型到椎间盘，假如核心往后挪全蝎蛇蚁胶囊哪里购买动就会变为骨盆后倾拉申到椎间盘。还可以在屁股下边垫东西，已保正骨盆正位，维持椎间盘的选秀权。盆腔正了也就不会低头弓腰。

2、肩部后展下移，胸骨开启，腰椎往上延伸，尾椎骨微卷发。

3、这种坐姿都能够灵便髋关强壮膝盖骨和膝关节。对自身临时还做不到的事情，可以采取简单版本号，或使用辅助软件，不必强拉塑胶床板。

这也是瑜伽健身上用得数最多的8种坐姿，在这里再补充一个，算不上坐婆，但却是瑜伽健身习练中投经常使用的准备姿态：四角凳子跪姿。

9、四角凳子跪姿，下面的图

下跪在软垫上。两手与肩部同宽，手掌心抓地力，肩部手腕的上方，胳膊肘不超伸双腿分开与盆腔同宽，膝关节落地式，大腿竖直路面。双脚能够回勾脚尖点地，还可以脚面压地不缩肩，不踏腰，人体呈一条直线，颈部当然屈伸

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