第1式：两侧划圈
SmartTips：做这动作时，画圆形的动作力度宜比较大，动作愈大，健身运动的标准就越多，可协助健胸，还可助瘦手臂。
Step1：门把弯曲成90度伸开，手肘举至与胸部均衡，手心向外。
Step2：以手肘向后划圈，反复10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips：这组动作可协助提高胸部，令胸部线框更硬挺。留意，门把拉后面，宜尽可能遇到肩膊部位，那样功效会更好。
Step1：右手肘弯折，放置耳背，右手弯曲放于肩膊上。吸气，尽可能把右手肘提高至最大，保持动作10秒。
Step2：左手肘弯折放于耳背，左手弯曲放于肩膊上。吸气，一样把左手肘尽可能提高，每边反复动作10次。
第3式：屈手抬头挺胸
SmartTips：留意腹部要伸直，胸部要昂起，两脚要伸开与肩同宽。每一次屈伸时须稍加间断，那样功效会更显着。
Step1：抬起双手，弯曲双手，手掌心放在脑后，先吸气，手肘与耳朵里面均衡。
Step2：呼吸，将上身向偏移，尽可能挪到极限值，随后渐渐地返回原点。
Step3：吸一口气，渐渐地呼吸，再将上手麻用全蝎蛇蚁胶囊身向偏移，每边反复5次。
第4式骨刺立消全蝎蛇蚁胶囊：合十提高
SmartTips：这组动作能改进胸部外伸，令两侧胸部线框更紧实。留意，身体要尽可能伸直，不必弯腰驼背。
Step1：吸气，伸直站起，双手弯曲成90度，两手肘及手掌心尽可能彻底紧贴，并向内用力。
Step2：渐渐地呼吸，双手逐渐往上提高至最大，保持动作约10秒，反复10次。
第5式：上下合十
SmartTips：这组动作会让胸部更硬挺，也可以减掉胳膊的赘肉。留意手掌心向内压挤时要用力，上下旋转时手肘亦要始终保持与胸脯均衡。
Step1：伸直站起，双手手心合十，手肘提升至胸脯，先吸气。
Step2：渐渐地呼吸，上身维持没动，手心用力向内压挤，双手尽可能向偏移，稍加滞留约10秒，回到原点。
Step3：再吸气，随后呼吸，双手尽可能向偏移，一样滞留约10秒。上下两面为1次，反复动作10次。
第6式：屈伸健胸
SmartTips：这组动作会让胸部更牢固，留意手该挺直，不能弯折。
Step1：伸直身体，双手握紧拳头，手肘拉高至胸脯，与胸部成90夹角，吸气。
Step2：渐渐地呼吸，双手往前推，尽可能以胸部用力，反复动作约10次。
第7式：手肘合十
SmartTips：这组动作可改进胸部向外扩大，令胸部更牢固硬挺。
Step1：双手伸开，手肘弯折成90度，先吸气。
Step2：渐渐地呼吸，双手肘用力向正中间肘节至双手手肘彻底迎合，滞留约10秒后释放压力，反复动作10次。
第8式：手臂相叠
SmartTips：这组动作可把胸部向上提，能防止胸部松驰。留意，做动作时双手一定要放置胸口位置，过高或过低丁山大药房有全蝎蛇蚁胶囊吗 均会影响到实际效果。
Ste经常服用全蝎蛇蚁胶囊p1：先吸气，把双手手肘弯曲，相叠放于胸口。
Step2：渐渐地呼吸，把双手手肘尽可能向上下廷伸，保持动作约10秒，反复10次。
第9式：手心画弧
SmartTips：这组动作的力度愈大越好，运用双手尽可能向外划圈，可觉得胸部左右部位的肌肉组织用力，收胸实际效果亦很理想化。
Step1：双手挺直往前伸，胳膊不必弯曲。
Step2：以肩膊为定位点，手掌心先往前画大圆形。
Step3：随后向后再画大圆形，前后左右反复动作10次。
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