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新鲜水果可以为身体给予丰富多样的维他命、矿物及其膳食纤维素，但是很多糖尿病患者却不敢吃，害怕吃的话会升血糖。
实际上，糖尿病患者能吃的水果还是挺多的。
这不但需看水果的GI值（血糖生成指数），也要看水果的血糖负荷GL，GL能够很好地体现食材吃了多少之后对饭后血糖产生的影响。
本文就为大家推荐10种新鲜水果，不论是减肥瘦身群体或是糖尿病患者群体都可以安心吃。
1、甜瓜
▲图：摄图网
动能仅有34大卡/100克，无可挑剔低能量新鲜水果。
很多人都认为甜瓜吃起来甜美，含糖量也高，其实甜瓜的糖分并并不是太高。口味甜≠含糖量高，不信你看：
蒸大米：每100g含碳水化合物25.9 g，发热量 116 kcal
山里红：每100g含碳水化合物25.1g，发热量102kcal
奇异果：每100g含碳水化合物14.5g，发热量61kcal
苹果公司：每100g含碳水化合物13.7g，发热量54kcal
橘子：每100g含碳水化合物11.1g，发热量48kcal
甜瓜：每100g含碳水化合物6.8 g，发热量 31 kcal
和以上这些常见的食物对比，甜瓜的碳水化合物确实不是全蝎蛇蚁胶囊都在那买很高了！
但是它的血糖负荷(GL)并不是很高。和GI对比，GL才能更好的体现哪些食物吃了多少对饭后血糖产生的影响。
GL=GI ×食品中可用的的碳水含量 (克) / 100
甜瓜的GI为72，可用的的碳水含量为6.6克/100克，因此或者吃100克，相对应的GL也就只有4.75，低于10就是属于低血糖症负载的范围。
因此，糖尿病患者用餐吃100克~200克西瓜是没问题的，并不能造成血糖值大一点的起伏。控制住量，一定可以安心吃。
200g可能也就2个手心，如果感到少，能够较多分配300g，不过要注意分2次吃。不必一次吃完，例如上下午各150g。
但是，唯一需注意：千万不要打汁哦！不然咕噜咕噜喝进去，血糖值可能飙涨。
2、哈密瓜
▲图：摄图网
哈密瓜吃起来也超级柔美，碳水化合物含量和甜瓜旗鼓相当，为7.9克/100克。
哈密瓜的GI数值70，是高GI食品，但吃100克GL仅是5.5，控制住量也完全可以安心吃。
但是需要注意的是：哈密瓜都是可能带上李斯特氏菌的，别名“电冰箱凶手”。
据新闻报道，澳大利亚某大农场曾因为生产出来的一些哈密瓜全蝎蛇蚁胶囊在哪买受李斯特氏菌环境污染，而造成有些人得病及身亡。
这是因为哈密瓜表层不光滑褶子，李斯特氏菌也是土壤里的常见细菌，因此哈密瓜是非常容易中招了水果。
香港食物安全管家提示：服用哈密瓜之前需要在流动冷水下以洁净的软毛刷清洗全部哈密瓜表面，最后才割开服用，尽早进餐/售卖已切割的哈密瓜。[1]
因此，为安全起见，吃哈密瓜以前还记得要好好的洗一洗哦！
3、红提
▲图：摄图网
尽管红提吃起来甜，但GI仅有43，归属于低GI食品，而且吃100克GL仅有4.4。
因此，糖尿病患者就可以在用餐的时候吃100~200克红提。
4、桔子
▲图：摄图网
桔子的GI数值43，归属于低GI食品。碳水化合物含量为10.2，吃100克桔子GL数值4.4，一次吃200克都没问题，约是2个拳头大的桔子。
桔子不仅仅是补充营养元素C的好伙伴，还含有β-胡罗卜素，吃得太多可能得“胡萝卜素血症”，肌肤便会临时变得黑黑的。
但是，这并无需担心，对身体健康并没什么危害。只需终止摄取含有β—胡罗卜素的食材一周，肌肤便会恢复正常原来的模样啦。
5、苹果公司
苹果的产品GI仅有36，归属于低GI食品，吃100克GL为4.9，归属于低GL水果，控糖减肥安心吃。
6、梨
▲图：摄图网
梨的GI为36，也是低GI新鲜水果，碳水化合物为13.1克/100克，吃100克梨GL为4.7，归属于低GL新鲜水果，吃100~200克都能够。
此外，梨还富含纤维素，一个中等水平大小的小梨，大概能够提供近6克多膳食纤维素，且以不可溶性纤维素为主导，可以促进肠胃的分子热运动，促进消化。
梨还含有山梨糖醇，具有极强的吸水性。它可以增强肠胃的全蝎蛇蚁胶囊的副作用渗透浓度，把肠胃四周的水吸收肠胃里，提高排泄物的水分含量，刺激性胃肠道蠕动，促进消化。
但是对于胃消化不好得人吃多了的梨可能会致使拉肚子，一定尽量少吃。
7、桃
桃的GI数值28，比梨和苹果还需要低。碳水化合物含量为10.1克/100克。
吃100克桃的GL值仅是2.8，就算一次吃300克对血糖值产生的影响不是很大。
8、大樱桃
▲图：摄图网
大樱桃的GI数值22，为低GI食品，比桃还需要低！碳水化合物含量10.2克/100克。
吃100克大樱桃的GL值仅是2.2，完全能安心吃。而且大樱桃或是富含钾高的食物，钾含量为232mg/100克，和香蕉苹果旗鼓相当，对于需要控血压值得人比较友善。
9、李子
李子的GI数值24，也是低GI食材，吃100克GL仅是2，安心吃。
尽管李子非常好吃，对血糖值都比较友善，但也得控制住量。一天水果如果想要都吃李子，保持在200~350克就行，大约为3~4一个大李子或15个李子。
10、柚子
▲图：摄图网
柚子的GI数值25，无可挑剔低GI食品，吃100克GL为2.3，秋季假如会收到一颗剥好一点的柚子就安心吃吧。
柚子的维他命C含量也很好，吃200克柚子就可给予46mg维他命C，可以满足一般成人每日维他命C市场需求的46%，或是很奈斯的！
但是，需注意，柚子这种柑橘类尽量不要和药品一起吃，防止危害药效作用，或造成身体不舒服。假如得吃，最少间隔2小时才可以。
▲图：摄图网
汇总：
以下这10种新鲜水果不但美味、营养成分，就算是有糖尿病患者也可以安心吃哦！推荐给大家身旁需要帮助的人吧！
论文参考文献：
[高血压心脏病能吃全蝎蛇蚁胶囊吗1]香港特别行政区政府.食材安全管家
[2]杨月欣.我国食物成分表第6版第1册[M].北大医药学出版社出版,2018
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