燕麦是非常值得强烈推荐的谷类，受大家喜爱度也一直很高，它以高蛋白食物、高膳食纤维跃居运动健身减肥、糖尿病患者等。可是，假如挑错了，当心本末倒置。

商场里那麼多种多样燕麦，确实令人有点儿分不清楚，要想减肥和管控血糖值，究竟哪样才减肥？

一、为何把燕麦强烈推荐为减肥食材

本来燕麦的发热量很高，为何还需要把它视作减肥食材呢？

从大家减肥热量查询库查看燕麦片的发热量，它确实是比稻米还高。

但为何也要强烈推荐？由于燕麦含有膳食纤维，它的膳食纤维成分为：12g/100g，在我国膳食纤维的提议供给量是25g/天，因此它是有效的一款减肥食材。

燕麦中有一种奇妙的物品：β-聚糖，它的黏度极高，消化吸收速率比较慢，因此吃它能有极强的饱腹感。

针对深度加工的稻米和白面粉，他们的消化吸收速率迅速，餐后血糖大幅度升高，非常容易推动甘油三酯的产生。

因此，燕麦片就逐渐变成了大家减肥的必不可少食材。

二、燕麦减肥的优势与全蝎蛇蚁胶囊劣势

燕麦片的优势：

1、每30g燕麦中含天然抗氧化剂、淀粉酶、可溶膳食纤维；

2、它是营养成分很高的一种食品类，含蛋白达15%，水份9.2%，糖类与碳水化合物66.9%，及其磷、钾、钙等原素，可以填补动能和身体所需要的蛋白；

3、可随意加上自身喜爱的身心健康调料：牛乳、干果、水果、纯蜂蜜等，醇正的谷味不但口齿不清缭绕、更能喂饱你的胃和身心健康。

燕麦片的缺陷：

1、生产加工水平越低的燕麦，必须烹饪的时长越长；

2、吃多了易造成肠胃痉挛或是涨气；

3、只靠燕麦片来减肥很伤肾，假如只是借助吃水果麦片替代别的食材，会造成缺乏营养、内分泌紊乱等问题；

4、燕麦减肥奏效时间长，尽管燕麦片可以根据提升饱腹感来做到减肥的实际效果，但这也是要较长一段时间才可以看出去。

三、燕麦的类型

销售市场上的燕麦，依据烹煮的不便水平，可大概分成3类：

1、必须煮的燕麦米

这也是销售市场上生产加工水平最少，也是营养成分储存得最详细的燕麦。

燕麦米吃起來饱腹感强，并且十分浓稠，这也是β-聚糖而致，β-聚糖有降胆固醇、控制血糖、调整肠胃等作用，燕麦米的身心健康作用是这几类燕麦中最高的。

燕麦米较为难熟，用压力锅最少要煮个45分鐘上下，可以添加稻米或其他各种各样五谷杂粮豆类食品。

商场市场销售燕麦片的货贺上，一般较难寻找燕麦米的影子，可试着去卖装散粗粮的地区找找。

2、必须煮的燕麦片

这类燕麦片是用燕麦粒挤扁做成的，一般分为传统式燕麦片和快速燕麦片二种，后者生产加工得更加深入，压得更薄，材质更软。

它在营养成分上虽比不上燕麦米，但其蛋白质含量依然达到12%~15%，并且含有膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养元素，还带有具备健康保健作用的β-聚糖。

这类燕麦片比燕麦米更强煮，传统式燕麦片全蝎蛇蚁胶囊网上药店必须煮10分鐘上下或微波加热3-5分鐘，快速燕麦片煮的時间更短，或放进微波炉加热高溫煮1-2分鐘就可以了。吃的情况下还能够添加牛乳、豆桨、坚果、生鸡蛋、肉类食品等。

3、沸水既食的燕麦片

这也是销售市场上最多见的一种燕麦片，它在生产加工水平比前二种都深，营养成分上比必须煮的燕麦片很有可能稍稍逊些，看上去更黑如墨，但仍看清楚样子。此外，在在包裝上通常有“既食”或“免煮”的字眼。

这类燕麦片不用加温，立即添加80℃以上的开水泡5分鐘上下，可以按照本人爱好添加牛乳、豆桨、坚果、生鸡蛋、肉类食品等。

也有不彻底是燕麦的商品：

1、冷牛乳也可以泡的“谷类早饭”

这产品大多数通过膨化机械解决，口味十分脆口。

在谷类成份上，除开燕麦，也有稻米、麦籽、麦子等谷类，因此燕麦的身心健康作用较为低。

但是，它加强了维他命、矿物等营养元素，并且服用便捷，添加牛乳、牛奶、酸奶、豆桨等就可以服用。

2、速溶性的“营养成分水果麦片”

营养成分水果麦片不一定是以燕麦做为关键谷类（乃至不加上燕麦），也很有可能以麦子、稻米、苞米等做为关键谷类，并添加植脂末（奶茶粉）、白糖、麦芽糖糊精、食用香精等。

营养成分水果麦片在营养成分上比不上纯燕麦片，它的蛋白质含量一般不高过5%；

糖份大量，血糖值转化成指数值上升，饱腹感减少；

植脂末的加上也有可能带进反式脂肪，过多的反式脂肪可造成身体血糖新陈代谢出现异常，上升“坏胆固”、减少“好胆固”，进而提升心血管疾病产生的风险性，也很有可能提高糖尿病患者、肥胖症等慢性疾病的生病风险性。

怎么判断是不是为纯燕麦片：

分辨是不是为纯燕麦片，可以首先看调料（表），是不是仅有“燕麦片”或“燕麦”或“100%纯燕麦”那样的关键字，如果是，便是纯燕麦片；

再看一下营养素参考值，纯燕麦片的蛋白质含量一般为12%以上；此外，纯燕麦片的包裝全蝎蛇蚁胶囊官网相对性简易，一般并不是很起眼睛，自然这并不肯定。

除此之外，选择燕麦片时，同行业尽可能选蛋白、B族维生素等更高者；生产制造日期越近的就越好，有机化学、翠绿色的更好，是不是進口看本人喜爱。

四、减肥群体该怎么选择燕麦片

1、便捷烹饪的人，提议优选必须煮的燕麦米或燕麦片；

2、不方便烹饪的人（如学生们、繁忙工薪族），及其这些消化不好的人，提议挑选沸水既食的燕麦片（自然，也可挑选冷牛乳也可以泡的“谷类早饭”）；

3、扣分群体优选必须煮的燕麦米或燕麦片。

五、怎样烹食燕麦才减肥

1、燕麦牛奶

酸奶能增进肠胃蠕动，缓解便秘缓解重量，还有着很强的饱腹感，而燕麦含有维生素b2等，有益于加快新陈代谢速率，清热解毒润肠，对减肥很有利。

2、新鲜水果燕麦牛奶

午饭和晚饭可以吃这一新鲜水果燕麦牛奶，燕麦酸奶中添加了新鲜水果，使你吃的情况下不容易体验到腻，并且新鲜水果不仅能协助减肥，还能美容护肤。

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