2022年9月7日，节令进到白露。白露为二十四节气中第十五个节令，秋天第三个节气。这时气温逐渐变凉，清晨的露珠多，粘在花草植物上，呈乳白色，因此称作白露；另因古代人以四季配五行，秋天属金，五色为白，以白描述露寒，故称“白露”。白露体现大自然凉气增长，这时节，气温渐渐变凉，白天有阳光尚热，黄昏后温度便迅速降低，早晚温差大。 白露健康养生首避秋燥，干躁清凉的秋风瑟瑟非常容易耗伤体液，损害娇肺，易发生口干舌燥、唇干、鼻干、喉干、阴虚咳嗽、严重便秘、皮肤干裂等不适，即是“秋燥”。应适当饮用水，多吃些应季水果蔬菜等防止秋燥。 秋天五志为悲，情绪健康养生，静下心宁心安神，清静性格，防止发火，切勿忧伤抑郁症。 白露秋色宜人，适合户外活动锻练。散散步、跑步、八段锦、太极等，全是适合老人活动。但早晨露珠潮湿，锻炼时间需在露珠消散以后最合适，防止湿寒伤身体。 白露之后，冷热诸行无常，早晚温差大，尤应注意防寒保暖，维护腰腹、膝盖骨。睡眠质量应早起早睡。早睡早起以适应气血收敛性，早上可伸展肺气虚。 “春捂秋冻，不长杂症”。白露季节，秋冻张弛有度，针对身体素质很强的人，添衣不适合太快太早，以提升人体耐寒水平。平常体质虚弱，手脚冰冷者，适当秋冻，立即加衣，避免感冒，适当提升耐低温锻练，进一步提高了冬天耐寒水平。 白 露 养 生 饮 食 养 生 养生饮食，每天贯彻。白露养生饮食：喝汤补水保湿防秋燥，滋阴润肺肠骨刺立消全蝎蛇蚁胶囊胃调。 白露多喝汤，既可以补水保湿防秋燥，又可以为人体补充维生素。如银耳粥、银耳莲子粥、红枣粥等。适当饮用水，可以保持肺部与呼吸系统正常的湿润度。 多吃些应季水果蔬菜水果，如梨、红提、香蕉苹果、桔子、红枣、青瓜、箩卜、番茄等，防止秋燥。 采用一些能滋阴润肺，益气活血的中草药，如玄参、麦门冬、桑树叶、黄菊花、百合花、高丽参等代茶饮或入粥，做养生药膳，也能缓解秋燥。 白芝麻、檽米、梗米、纯蜂蜜、牛乳等都可滋阴润肺。 适当饮醋，既可以生津健脾开胃，又可抑止病原菌，防止消化道疾病。 防止朝天椒、麻椒等各大温大热、辛辣刺激性食物之品，以防加剧“秋燥”。 白露都是健脾养胃的好时候，这时气温偏燥，有脾胃虚寒，湿浊困阻、脾虚湿热的群体，需要注意趁这时，调理好饮食搭配，饮食搭配不要太过于生湿，以健脾利湿比较平静的饮食搭配为主导，适当吃一些淮山药、莲籽、伏苓、薏仁米等健脾利湿的食材，如果需要还可以药品调养。 此外，白露季节，天气转凉，慎重“贴秋膘”。虽然夏天耗损太多，秋初之时应适当饮食调养，可填补夏天损耗，别名“贴秋膘”。可是，现在我们生活水平很好，不会有营养不足问题，因此，即便秋意渐浓之后，食欲大开，但“贴秋膘”应适当，以口味淡营养成分为主导，切勿过度油腻感，以防食补过多，造成肥胖症。 白露季节饮食疗法、养生药膳、代茶饮方 黄菊花百合花大枣枸杞粥 菊花是秋的“花中仙女”。作用疏风清热，清热去火，清热去火，对血脂高、血压高、亚健康状态等慢性病，有非常好的缓解作用。 百合功效养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺润肺，化痰止咳，养神阴净心热，宁心安神，健脾养胃阴清胃热等。 大枣功效补中益气，宁心安神，养神健脾，保护肠胃气。 枸杞补益肝肾，清目，益精血。 秋天此四物煮粥，可滋补养生五脏，清热润燥。为秋天调补之上品。尤宜在秋初，秋燥偏重于温燥，心神不安，脾胃虚，五脏六腑虚弱者。 莲子百合蛋花汤 莲子百合煮开汤，泼入生鸡蛋，添加适量老冰糖调料，就可以吃了。手麻用全蝎蛇蚁胶囊 莲籽能益肾固精，健脾治腹泻，止带，养心安神；百合花能养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺润肺，化痰止咳，养神阴净心热，宁心安神，健脾养胃阴清胃热；生鸡蛋则能够润肺益气养血、滋阴润肺。 此汤可滋阴润肺、清心安神，调合肺脾肾，不油腻不噪。白露秋燥，焦躁不安，失眠者尤宜。 西洋参石斛煲鸡汤 鸡1只，粉丝的做法，添加高丽参6克、霍山石斛6克烧煮，调料就可以。 高丽参味道微苦、微甘，性寒，作用有滋阴补气、生津解渴、除心烦、清虚热、扶正气、缓解疲劳； 霍山石斛味辛，性生寒，作用温胃生津，滋阴降火。 二者补阴生津效佳，性偏凉，心灵鸡汤性偏温，以调合之。此汤性平静，补阴生津，温补脾胃，既防秋燥，也可健运肠胃，白露季节，养生药膳调养之上品。 代茶饮方 采用适合的中草药适当每天冲调代茶饮，常能够得到事半功倍功效。代茶饮的中草药，每一次爬取5-10g，沸水冲调，每天食用3-5杯就可以。秋天尤宜喝以滋阴润肺、健脾益胃为主体的代茶饮方。乌龙不寒不冷，辛凉甘爽，合适多数人喝。白露多喝乌龙茶，有利于尽早融入夏秋季时节变换。 桑叶菊花茶 桑树叶、黄菊花各5g或适当泡茶代茶饮。 作用：清肺润燥、清热去火、清热解毒解火。 桑树叶清肺润燥、疏风清热；黄菊花清热去火、清热去火。桑叶菊花茶尤宜在秋燥、肺热、肺火、肝火旺、肝气犯肺者。 百合茯苓茶 百合花、伏苓各5g或适当泡茶代茶饮。 百合花养阴润肺、清心安神，补肺阴清肺润肺，化痰止咳，养神阴净心热，宁心安神，健脾养胃阴清胃热。 伏苓健脾胃宁心安神、芳香化湿。 百合茯苓茶作用有养阴润肺、全蝎蛇蚁胶囊价格健脾胃清心安神、润肺止咳养胃、调理脾胃。尤宜在秋天肺热容易上火，脾胃虚寒者。味道平静，脾肺同调，白露季节喝为宜。 作者介绍：李金辉 李金辉 副高职称 北京老年医院 针灸科 中西医临床医学博士，主学心脑血管疾病。重视总体，专于辩证，用其所长，以中驭西，善于中西医诊治心肌梗塞、血压高、中风偏瘫等心脑血管及其肝胆脾胃病等中老年人症状全蝎蛇蚁胶囊男士。 看诊地址： 诊所二层 针灸科医院门诊 出诊时间： 周二早上（专家出诊） 周四24小时（普通门诊）

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